21 Nisan 2010 Çarşamba Kanal D ekranlarında hafta içi her sabah yayınlanan Doktorum Programına 19 Nisan 2010 tarihinde konuk olan Ender Saraç sağlıklı bir şekilde kilo verdiren ve karın yağlarının erim,esini sağlayan detos programını verdi.Önemli olan ağırlık kaybı değil bel ve karın bölgesindeki yağları gidermektir diyen Saraç aşağıda verileni harfiyen yaparsanız 1haftanın sonunda bel ve karın bölgesinde incelmeler olacağını belirtti.
1.gün
sabah 10:30'da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği,1lop yumurta,7-8 adet splarıyla birlikte maydanoz,kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı az tuzlu peyaz peynir,1 orta boy salatalık,7-8 adet yağsız ,az tuzlu zeytin,1tatlı kaşığı az şekerli ev yapımı marmelat.
Ara:14:00 14:301kase az yağlı yoğurt içersine 3 -4 tane ceviz bir tatlı kaşığı tarçın,1,5tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu,konulaca.birtane yeşil elma özellikle kabuğuyla yenilecek.
Ara.17:00 1bardak az yağlı sütün içersine 1çay kaşığı zencefil ve tarcın koyup içilecek
Akşam:19:00 bir orta boy derisiz ızgara balık,1tabak zeytin yağlı taze fasulye,1tabak roka,tere rende turp , taze sarımsak,taze soğan ,sivri biber,maruldan oluşan salata
Gece :4tane kuru kayısı koyu renkli tercih edilmelidir
2.gün
sabah:10:00 10:30 4-5 kaşık sade müsli,5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine tarçın,5*6 adet fındık
Ara:1adet kabuklarıyla yeşil elma
Öğlen:1kase havuç ve patates konulmadan yapılacak sebze çorbası,yarım tavuç göğüs ızgara
Ara:2tane kivi
Ara: 4 parmak az yağlı az tuzlu peynir
Akşam:4-5 kaşık az yğlı bol soğanlı acılı bulgur pilavı,5kaşık kimyonlu,bol kırmızı biberli nohut,2yeşil sivri biber ve yeşillik
gece :1tane kabuklu yeşil elma
3.gün
Sabah:2icne kızarmış çavdar ekmeğinden teze kaşarlı yağsız tost
Ara:2orta boy salatalık
Öğlen :bir kase süzülmemiş mercimek çorbası,4 orta boy ızgara köfte,(az yağlı kıymadan yapılacak)4-5 adet acı sivri biber
Ara:bugün tek ara öğün var,1kase az yağlı yoğurtiçine yulaf ezmesi,tarçın ,zencefil 2adet ceviz
Akşam :4 Kaşık esmer makarna,5 kaşık bol soğanlı sarımsaklı ıspanak kavurma
gece.tuzsuz bişr avuç kabak çekirdeği
4.gün
Sabah:3 kaşık sade müsli,2kaşık yulaf ezmesi,1 bardak yağsız süt,yarım tatlı kaşığı tarçın,yarım tatlı kaşığı zencefil,3 adet ceviz içi
Ara :3 dilim taze ananas
Öğlen: bir kase sebze çorbası( havuç ve patates )hariç.3yumurta beyazı,1yumurta sarısı ,bol maydanozlu ,acı sivri biberli yağsız omlet,söğüs roka
ara:1bardak yağsız ayran
Ara:6-7 adet badem
Akşam:1kase etsiz az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği,1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece:Küçük 1 avuç elma kurusu ve sarı leblebi
5.gün
Sabah:1küçük muz,1greyfurt,3 ceviz içi
Öğlen:1porsiyon tavuk şiş 1porsiyon ızgara sebze (kabak,ıspanak,pazı,yeşil biber,kırmızı biber,brokoli)
Ara:1bardak yasız ayran
Ara:6-7 tane mürdüm eriği
Akşam :4-5 kaşık bulgur pilavı,1porsiyon brokoli bol sarımsaklı olacak,taze sarımsak,tere,roka ,marul söğüş olarak yenilecek
Gece;1küçük avuç sarı leblebi.1 adet yeşil elma
strong>6.gün Detoks günü
Detoks çorbası
*4-6 adet enginar,1/2 bağ taze hindibağı
*1büyük baş soğan ,3 diş sarımsak
*1-2 adet acı sivri biber
*Yarım tatlımkaşığı yağ
*Yarım tatlı kaşığı zencefil
*Yarım tatlı kaşığı kimyon
*Yarım tatlı kaşığı zerdecal
*5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
*2 litre iyi su
Hazırlanışı:Diğer sebze çorbaları yapar gibi yapın.Her saat başı yada 2 saaatte bir ,bu çorbayı için çorba ne çok sıcak ne de soğuk olacak ılık olarak için,eğer çok açlık hissedersin, az miktarda kepek ekmeği ,yada sarı leblebi yiyebilirsiniz.
7.gün
sabah.10.30da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği,1lop yumurta,7-8 adert saplarıyla birlikte maydanoz,kendi parmağınızla az yağlı,az tuzlu beyaz peynir,1orta boy salatalık,7-8 adet az yağlı zeytin,1tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara:1kase az yağlı yoğurdun içine 3 tana ceviz içi,3tane kuru kayısı bol tarçın ve zencefil koyulacak
Ara:1 adet yeşil elma ,2 adet salatalık
Akşam.yemek erken yenilecek bir kase ıspanak çorbası,4 adet ızgara köfte yada 1 adet bonfile ızgara ,közlenmiş patlıcan,közlenmiş biber yenilecek,söğüş yeşillik
Gece:Küçüç bir avuc çekirdekli siyah üzüm
NOT:
**yemekle birlikte sıvı tüketilmeyecek
**Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol biktarda yeşil çay ılık su yasemin çayı ve günde 2 adet piyasada satılan form çaylarından içilecek
**Sabah .öğlen.akşam yemeklerden bir kaç dakika önce formülünde 7 şifa madde bulunan,metebolizmayı canlandıran bitkisel karışımmından alınacak,ardından 1 bardak sıcak su içilecek
**Yemekler küçük küçük lokmalar halinde yenilecek
**Her gün sabah erken yada akşam üstü tempolu yürüyüşler yapılacak ,ter atılacak
**Yemeklerde acı artırılacak zencefil koyulacak
**bir hafta boyunca beyaz un,şeker,tatlı,domates,alkol,kızartma tüketilmeyecek
ender sarac
No comments:
Post a Comment